Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Yaşamda öğrenciler için onların hedefleri doğrultusunda geleceği şekillendiren sınavlar, oldukça önemli olan süreçlerden biridir. Her bakımdan çalışma yapılan alanda gerekli iyi başarıları elde etmek birçok insan için memnun edici bir durumdur.

Sınavlara bir şekilde profesyonel kişilerden alınan desteklerle veya bireysel olarak yapılan çalışmalarla en iyi şartlarda hazırlanmak diama mümkündür. Fakat başarı elde etmek konusundaki aşırı kararlılık bazen birtakım endişe ve kaygı durumlarını de beraberinde ortaya çıkarabilmektedir.

Birçok öğrencinin yaşadığı sınav kaygısı sorunu genel olarak bu kapsam doğrultusunda kendisini öne çıkarmaktadır. Kişilerde endişe yaratarak sınav performansını olumsuz bir yönde etkileyebilen bu duruma karşı muhakkak doğru bakış açıları geliştirmek ve kazanmak gereklidir.

Sınav kaygısı ile başa çıkabilmek için günümüzde insanların fayda sağlayabileceği birçok yöntem mevcut bulunmaktadır. Bunlardan destek almak her bakımdan kişilerin kendisini daha iyi hissederek yaşamlarına yön vermelerini sağlar.

Yanlış düşünce inançlarının değiştirilmesi, rahatlatıcı gevşeme tekniklerinin kullanılması ve dikkati toplama tekniklerinin öğrenilmesi bunlardan bazılarıdır. Sınav kaygısı ile doğru şekilde baş etmek için ayrıca alanında uzman ve profesyonel olan psikologlardan da destek almak en iyi faydaların elde edilmesine yardımcı olur.

Günümüzde online psikolog hizmetleri dijital alanda oldukça etkin bir biçimde sunulmaktadır. Bu olanaktan faydalanmak isteyen öğrenciler her bakımdan alanında yetkin ve uzman kişilerle doğrudan bir temas kurabilirler. Bu sayede sınav kaygısını yenmek yolunda en kararlı adımları atmaya başlarlar.

Sınav Kaygısının Olumsuz Etkileri

Sınavlarda iyi başarılar elde edebilecek bir potansiyele sahipken kişiler yaşadıkları sınav kaygısı ile bu durumdan alacakları verimi düşürebilmekteler. Kaygı ve endişenin mevcut olduğu bir durumda öğrenciler edindikleri bilgileri hatırlamada ve onları kullanmada daima bir zorluk yaşarlar.

İyi performans göstermek konusunda öğrenciler kaygı halindeyken doğru değerlendirmeler yapamazlar. Enerjilerini toplamayı ve dikkatlerini yoğunlaştırmayı başarmak da onlar için birçok açıdan zorlayıcı olur. Bu etkenlerden dolayı muhakkak sınav kaygısıyla baş etmek konusunda gerekli destekleri öğrencilerin almaları gereklidir.

Aşırı Sınav Kaygısının Belirtileri

Öğrencilerde oluşan sınav kaygıları, davranışlarda ve vücutta birtakım belirtilerle kendisini gösterir. Bu belirtileri dikkate almak kaygı olup olmadığı durumunu anlamak yönünde gerekli fikirleri elde edebilmeye yardımcı olur.

• Ortaya çıkan ve artan belirgin anksiyete hali,
• Mide bulantıları ve ağızda kuruluklar,
• Baş ağrıları ve sindirim sorunları,
• Uyumada ve odaklanmada ortaya çıkan sorunlar,
• Aşırı derecede yorgun ve bitki hissetme hali,
• Yeme konusunda birtakım düzensizliklerin oluşması,

Sınav kaygısı sorunu genel olarak insanlar üzerinde bu yönde birtakım belirtileri ortaya çıkarabilmekte ve kişilerin yaşam kalitelerini düşürebilmektedir.

Doğru Nefes Almayı Öğrenmek

Doğru nefes almanın her açıdan insan yaşamı üzerinde oldukça olumlu yönde değişimler meydana getirebildiği kanıtlanmış bir durumdur. Nefes tekniklerini doğru bir şekilde kullanmak parasempatik sistemi olumlu yönde aktive ettiğinden bu kaygı ve endişe gibi durumlara karşı çok iyi bir kalkan olabilmektedir.

Sınavlara hazırlanırken ve bilhassa sınav günü geldiğinde nefes tekniklerinden yararlanarak iyi şekilde bir gevşeme elde edilmesi oldukça değerlidir. Bu durum vücutta kan dolaşımının aktif biçimde işlevsel olmasına yardımcı olacağından kişinin sakinleşmesi yönünde bir etkiyi de meydana getirir. Derin ve yavaş şekilde nefesleri alarak ilgili teknikleri uygulamak kaygı ve endişeyi önemli bir ölçüde azaltır.

Doğru Bir Planlama Oluşturma

Sınav kaygısından kurtulmak için mutlaka yaşamda doğru bir planlamayla hareket etmek de önemlidir. İyi bir beslenme düzeninin oluşturulması, kişisel birtakım hobilere vakit ayrılması ve gerekli vücut egzersizlerinin yapılması bu planlama içerisinde yer almalıdır. Yine bunlara ek olarak sosyal etkileşimleri de dinamik ve canlı tutmak yine motive olmak konusunda oldukça önemlidir.