Kaygı Anında Ne Yapılmalı?

Günlük hayatında kaygı yaşayan insanlar, görünürde tehlike yokken aniden kalp çarpıntısı, göğüs rahatsızlığı, nefes darlığı, kas gerginliği, sıcak basması, soğuk terleme, titreme, baş dönmesi, mide bulantısı, kontrol kaybı ve halsizlik hissi ile karşılaşır. Bu yoğun korku ve kaygı hali her an ortaya çıkabilir. Bu açıdan kaygının kalp krizi, felç, boğulma, kafa karışıklığı ve ölüm hissi olmak üzere çeşitli belirtileri vardır. Birçok fiziksel semptomla birlikte yoğun korku ve kaygının yaşandığı bu duruma panik atak denir. Panik atak, vücudun koruyucu sisteminin bilinçli veya bilinçsiz olarak tetiklenmesidir.

Ayağa Kalkıp Vücudu Dik Tutmak

Endişeli olduğunuzda veya korktuğunuzda öne doğru eğilir ve kalbiniz ve ciğerlerinizin bulunduğu vücudunuzun üst kısmını korumaya çalışırsınız. Bu doğal tepkiye anında çözüm olarak omuzlarınızı geriye atın ve dik durun. Bu sayede, tüm normal bilgileri vücudunuza ileterek sakinleşmeye yardımcı olabilirsiniz.

Derin Nefes Almak

Derin bir nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Nefesinizi derin ve eşit aralıklarla alarak kaygı ile baş edebilirsiniz. Bu şekilde sakinleşebilir ve yeniden odaklanabilirsiniz. Kaygı bozukluğu olan kişiler genellikle en kötüsüne odaklandıkları için kendilerini aşırı kaygı içinde bulurlar. Bu fikirlerin gerçekliğini yeniden değerlendirmek en mantıklı olur. Örneğin iş yerinde sizi endişelendiren bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, başarısız olacağınızı değil, bu konuşmaya hazır olduğunuzu düşünmelisiniz. Derin bir nefes almak ve korkularınızı yeniden değerlendirmek, beyninizi endişe verici düşüncelere karşı eğitmenize yardımcı olur.

Ana Odaklanma

Kaygı anında ne yapılmalı sorusu için ana odaklanmanız gerektiği cevabı verilebilir. Kaygı, geleceğe dönük zihinsel bir durumdur. Bundan sonra ne olacağı konusunda endişelenmek yerine şimdiye odaklanmalısınız. Bunun yanı sıra endişelenecek bir şey olmadığını bilinçli olarak kendinize hatırlatmanız da önemlidir. Gerekirse, günün farklı saatlerinde endişelerinizi yeniden değerlendirmek için kendinize izin verin. Bu sayede zihninizde dolaşan sahneleri belirli bir saat dilimine yönlendirerek gününüze huzurlu bir şekilde devam edebilirsiniz.

Şekerden Uzak Durma

Stresli olan pek çok kişinin aklına gelen ilk şey, tatlı bir besin tüketmektir. Ancak çok fazla şekerin kaygı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteren araştırmalar vardır. Panik ataklarınızın başladığını düşünüyorsanız, şeker oranı yüksek yiyeceklere geçmek yerine bir bardak su için veya protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Proteinli yiyeceklerin sindirimi yavaştır, bu nedenle vücudunuz burada biriken enerjiyi kullanabilir.

3-3-3 Kuralını Uygulama

3-3-3 kuralı çerçevesinde etrafınıza bakın ve gördüğünüz üç şeyi listeleyin. Sonra duyduğunuz üç sesi söyleyin ve ardından vücudunuzdaki üç bölgeyi söyleyin. Sonrasında bileklerinizi, parmaklarınızı ve kollarınızı küçük artışlarla hareket ettirin. Anksiyete atağı hissettiğiniz anda bu kuralı uygulamanız sakinleşmenize ve kafanızdan yıldırım hızıyla geçen endişeli düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede kaygı bozukluğu ile daha kolay bir şekilde baş edebilirsiniz.